Wie iets aan de kilo’s wil doen, kan beter elke dag wandelen met de hond en fietsen dan twee keer per week fitnessen en de rest van de week stilzitten.
Dirk Schaars, Kenniscentrum Sport
Bij overgewicht zijn veel factoren in het spel. Naast de mate van activiteit zijn dat vooral te veel en te energierijk eten, evenals erfelijke aanleg. Andersom helpt een actieve leefstijl om een gezond gewicht te krijgen én te houden. Door te bewegen gaat het energieverbruik omhoog. Onderzoek toont aan dat actieve kinderen en jongvolwassenen minder lichaamsvet hebben. En mensen die voldoen aan de beweegrichtlijn hebben doorgaans een gezondere Body Mass Index. Daarmee meet je de verhouding tussen leeftijd, lengte en gewicht.
Hoe langer, hoe beter
Nog lang niet duidelijk is hoeveel je moet bewegen om overgewicht te voorkomen. Dat is heel lastig te meten, want onder beweging vallen veel verschillende activiteiten. Van afwassen en de hond uitlaten tot hardlopen en zwemmen. Het lijkt in elk geval vooral belangrijk regelmatig matig intensieve activiteiten uit te voeren die lang zijn vol te houden. Denk aan fietsen, lopen en buitenspelen. Om overgewicht te voorkomen, is het nodig elke dag zeker 45 tot 60 minuten op die manier actief te zijn. De beweegrichtlijn van minstens 150 minuten per week voor volwassenen is daarvoor dus niet voldoende.
Deze richtlijn is dan ook niet opgesteld met oog op het gewicht, maar is gericht op de algemene gezondheid.
Blijf op gewicht met een goede balans
De balans tussen bewegen en eten blijft de grootste uitdaging. Het is gemakkelijker veel calorieën binnen te krijgen dan die te verbranden. Veel mensen overschatten hoeveel calorieën ze verbranden als ze sporten. Vrijwilligers die in een onderzoek op een loopband werden gezet, dachten gemiddeld 800 kilocalorieën te hebben verbrand. In werkelijkheid waren het er maar 200.
Wie zichzelf na het sporten trakteert op een een zogenaamd gezond energiedrankje, boordevol suikers heeft de verbrande calorieën al snel weer binnen, en vaak meer. Het gaat er dus om meer te bewegen, zonder veel meer te eten.
Hoe lang duurt het om een Mars eraf te lopen? Bekijk deze video van DMO GGD Amsterdam:
Op gewicht blijven? Alle beetjes helpen!
Sporten en bewegen is niet zinloos. Integendeel. Alle beetjes beweging helpen, opgeteld waarschijnlijk meer dan af en toe flink sporten. Op gewicht blijven met een actieve levensstijl is maar één reden om te bewegen. Bewegen is altijd gezonder dan stilzitten, ook als de weegschaal niet te veel kilo’s aangeeft. Bewegen is goed, maar meer bewegen is natuurlijk altijd beter. En sporten mag ook gewoon voor het plezier.
