Je ademhalingssysteem en bloedsomloop werken efficiënter
De beweegrichtlijnen geven aan hoe vaak en intensief je moet bewegen om je gezondheid op peil te houden. Voor volwassenen geven de richtlijnen aan om 2,5 uur per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen, en om twee keer per week aan bot- en spierversterkende oefeningen te doen. Ouderen wordt daarnaast geadviseerd om twee keer per week balansoefeningen te doen. Kinderen moeten dagelijks een uur matig intensief bewegen en drie keer per week aan bot- en spierversterkende oefeningen doen.
Maar met deze hoeveelheid beweging verbeter je je cardiovasculaire conditie (hart, bloedvaten en longen) dus nog niet. Daarvoor zal je vaker, langer en/of intensiever moeten bewegen. En dit heeft dan ook weer extra gezondheidsvoordelen!
Als je intensief beweegt, stijgt je hartslag en versnelt je ademhaling (je gaat hijgen). Dit zijn zogenoemde ‘aerobe’ activiteiten. Voorbeelden zijn stevig wandelen, joggen, zwemmen, dansen, voetbal en tennis. Jouw ademhalingssysteem en bloedsomloop worden er flink door aan het werk gezet. Zij werken samen om de spieren van zuurstof te voorzien tijdens langdurige lichamelijke inspanning. Regelmatige oefening maakt deze systemen efficiënter. Dat gebeurt al als je je matig intensief inspant en nog meer als je intensief gaat bewegen.
De doorbloeding van je lichaam verbetert
Door meer te sporten verbetert de doorbloeding van je lichaam. Hierdoor slibben je aderen niet of minder snel dicht. Matige inspanning kan zelfs dichtgeslibde bloedvaten grotendeels herstellen. Je hart wordt bovendien sterker. De hartspier wordt groter, waardoor hij per hartslag meer bloed rondpompt. In getrainde spieren wordt ook het aantal kleine bloedvaten groter, zodat er meer bloed toegevoerd kan worden.
Je longcapaciteit wordt groter
Sporten verbetert jouw ademhalingssysteem: je longen kunnen meer zuurstof opnemen. Het is aangetoond dat mensen die voldoende bewegen een grotere longcapaciteit hebben en daardoor hun kans op COPD verkleinen.
Het gevolg van goed je conditie verbeteren is dat je je fit voelt. Bovendien heb je een lager risico op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of een hartaanval. Er is bewijs dat aerobische oefeningen de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij mensen met een hoge bloeddruk. Ook is er een positief effect mogelijk op de samenstelling van het cholesterol in jouw lichaam. Als je korte tijd matig intensief beweegt, leidt dit al tot een flinke vermindering van het risico op hart- en vaatziekten. Dat risico neemt verder af naarmate je vaker of intensiever sport.
De beweegrichtlijnen
De beweegrichtlijnen geven aan hoe vaak en intensief je moet bewegen om je gezondheid op peil te houden. Voor volwassenen geven de richtlijnen aan om 2,5 uur per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen, en om twee keer per week aan bot- en spierversterkende oefeningen te doen. Ouderen wordt daarnaast geadviseerd om twee keer per week balansoefeningen te doen. Kinderen moeten dagelijks een uur matig intensief bewegen en drie keer per week aan bot- en spierversterkende oefeningen doen.
Maar met deze hoeveelheid beweging verbeter je je cardiovasculaire conditie (hart, bloedvaten en longen) dus nog niet. Daarvoor zal je vaker, langer en/of intensiever moeten bewegen. En dit heeft dan ook weer extra gezondheidsvoordelen!
Meer lezen
- De relatie tussen lichamelijke activiteit en het risico op cardiovasculaire aandoeningen (Physical Activity and Risk of Cardiovascular Disease: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies)
- Fysieke effecten van bewegen
