Hoeveel moeten kinderen bewegen?
De Gezondheidsraad heeft op basis van onderzoek richtlijnen opgesteld die aangeven hoeveel je moet bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt:
Bij matig intensief bewegen gaat het om het krijgen van een hogere hartslag en een versnelde ademhaling. Dat gebeurt bijvoorbeeld bij fietsen, trampolinespringen of paardrijden. Botversterkende activiteiten zijn activiteiten waarbij je lichaam met je eigen gewicht wordt belast, zoals springen, traplopen, hardlopen en dansen. Spierversterkende activiteiten zijn activiteiten die kracht en uithoudingsvermogen van de spieren verbeteren. Je kunt inzetten op specifieke krachtoefeningen, maar ook veel sporten waarbij je moet rennen en springen, versterken de spieren. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, voetballen, tennissen of fitnessen. En ook activiteiten als zwemmen en fietsen die minder kracht kosten, maar wel langdurig volgehouden worden, versterken de spieren. Meer informatie en tips om in te zetten op spier- en botversterkende oefeningen.
Tot slot is het zo dat langer, vaker en/ of intensiever bewegen nog beter is voor de gezondheid van kinderen. Veel stilzitten kan beter voorkomen worden.
Waarom is bewegen belangrijk?
Wist je dat bewegen bij kinderen en jongeren:
- het risico op depressieve symptomen verlaagt?
- spieren en botten versterkt?
- fitheid, coördinatie en motoriek verbetert?
Ook is er genoeg bewijs dat bewegen een positieve invloed heeft op het emotionele welzijn van kinderen en jongeren, met name als het gaat om zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde. Maar er is nog meer. Richard Bailey ontwikkelde op basis van onderzoek een model waarin 79 effecten van bewegen worden benoemd. Genoeg reden dus om in te zetten op voldoende bewegen!
Sporten bij de club
Sporten bij een sportvereniging is één van de manieren om in te zetten op meer bewegen. Kinderen maken vaak vrienden bij de club, leren samenwerken en leren wat wel en wat niet mag (normen en waarden). Kies hier een sportkeuzetest voor je kind. Maar met alleen één of twee keer per week trainen bij de club, behalen ze de beweegrichtlijnen helaas niet. Zet daarom (ook) in op meer dagelijks bewegen op een eenvoudige en vooral ook leuke wijze! Bijvoorbeeld door buiten te spelen!
Zet in op buiten spelen!
Uit onderzoek van Jantje Beton (2018) blijkt dat 28% van de kinderen van 6 t/m 12 jaar minder buiten speelt dan zij zouden willen. Uit recent onderzoek van dezelfde organisatie (2018) blijkt bovendien dat maar liefst 15% van de kinderen tussen de 4-14 jaar oud nooit buiten speelt! Buitenspelen maakt kinderen vrolijk en blij! Zet in op meer buitenspelen! Daar is veel te beleven:
- Organiseer een voetbalwedstrijd in de buurt waarbij kinderen tegen ouders spelen!
- Ga naar de speeltuin, het park of de kinderboerderij. Op Playadvisor kun je speelplekken vinden bij jou in de buurt.
- Speelnatuur van Staatsbosbeheer? Dat is klimmen en klauteren in de speelbossen en speelpolders, spetteren in het water van de speelvijvers of gewoon lekker wandelen en genieten van het uitzicht.
Waarom buiten spelen belangrijk is en meer leuke tips over hoe je op een leuke manier daarop kan inzetten, ook bij slecht weer, vind je in het artikel: ‘Zes manieren om je kind buiten te laten spelen, ook bij slecht weer‘.
Tips om (meer) dagelijks te bewegen
Meer dagelijks bewegen op een leuke wijze hoeft niet moeilijk te zijn! Een aantal tips:
- Hoeveel stappen zetten jullie nu al op een dag? Zet 1000 stappen meer! Wie lukt het?
- Fiets of loop samen naar school, vriendjes en vriendinnetjes of de supermarkt
- Doe een extra lange lange wandeling met de hond in het park
- Tover je huis om in een disco door dansmuziek op te zetten en lekker te dansen.
- Organiseer je een kinderfeestje? Maak er een beweegfeestje van! Zet een speurtocht in de buurt uit, organiseer een estafette race en verzin actieve spellen met ballonnen
- Bekijk welke activiteiten er in de buurt te doen zijn op de site van de gemeente. Neem contact op met de buurtsportcoach die je verder kan adviseren.
Beweegt jouw kind voldoende?
In 2019 voldeden bijna 56% van de kinderen van 4 t/m 11 jaar aan de beweegrichtlijn. Wil je weten hoeveel jouw kind beweegt en waar nog winst te behalen is? Vul de Beweegwijzer in.
