Tip 1: Sport de eerste tijd niet te intensief
Een bevalling vraagt veel van je lichaam, terwijl de eerste tijd na de bevalling je baby veel energie vereist: slechte nachten, een nieuw evenwicht vinden en je lichaam moet herstellen. Daarom is het verstandig de eerste zes weken nog niet intensief te sporten. Houd het bijvoorbeeld bij het opbouwen wandelen of fietsen en trainen van de bekkenbodem. Ga met de wandelwagen op pad bijvoorbeeld: goed voor jou en je baby. Soms helpt het om een plan te maken met concrete doelstellingen, bijvoorbeeld: ik ga 3 keer per week een uur wandelen met de kinderwagen. Of: ik ga iedere dag voor ik opsta 3 bekkenbodemoefeningen doen.
Tip 2: Raadpleeg je verloskundige, fysiotherapeut of arts als je wilt sporten na de bevalling
Over het algemeen kun je zeggen dat hoe zwaarder de bevalling was, hoe langer het herstel duurt. Houd dus rekening met je lijf en gun jezelf de tijd te herstellen. Bij een natuurlijke bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met opbouwen van sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken. Het is verstandig je sportactiviteiten en plannen te bespreken met je verloskundige of gynaecoloog. Bij problemen met je bekkenbodem kun je ook bij een gespecialiseerde fysiotherapeut terecht.
Tip 3: Train je bekkenbodemspieren
Door de zwangerschap en bevalling zijn je bekkenbodemspieren verslapt. Daardoor kun je ongewild beetjes urine verliezen als er druk wordt uitgeoefend op de bekkenbodem. Dat gebeurt bijvoorbeeld bij inspanningen zoals springen en joggen. Daarom is het een goed idee om je bekkenbodemspieren te trainen. Hiermee kun je al snel na de bevalling beginnen. Op internet zijn allerlei oefeningen te vinden. Daarmee kun je eventuele verzakking van de baarmoeder en incontinentieproblemen voorkomen. Bovendien heb je een sterke bekkenbodem nodig om weer te kunnen beginnen met sporten en met het trainen van de ook al verslapte buikspieren.
En verder:
Er zijn allerlei speciale klasjes voor net bevallen vrouwen om langzaam weer in vorm te komen. Soms maken ze deel uit van de zwangerschapsgym, soms moet je je er apart voor aanmelden. Er zijn ook sportscholen die speciale programma’s aanbieden voor net bevallen moeders.
Wil je je laten inspireren? Kijk dan eens bij de outdoortrainingen van Mom in Balance. De workout Back in Shape is speciaal bedoeld voor net bevallen vrouwen.
