Ik heb pijn aan mijn enkel. Wat nu?

Herken een enkelverzwikking of -verstuiking

• Pas direct de RICE-regel toe:
  • Rust: Stop direct met het sporten.
  • IJs: Koel je enkelgewricht direct 10 minuten lang.
  • Compressie: Breng direct een drukverband (met tape) aan om de zwelling tegen te gaan.
  • Elevatie: Houd je enkel hoog tijdens de eerste 48 uur en kijk hoe dit gaat.
• Neem een paracetamol tegen de pijn als dat nodig is.
• Geef je enkel rust tot de pijn gezakt is.
• Probeer je enkel na 48 uur zo snel mogelijk weer te belasten.

Komen enkelblessures veel voor in jouw sport? Bekijk dan het oefenprogramma ‘Versterk je enkel van VeiligheidNL.

Wat kun je nog meer doen

• Doe spierversterkende oefeningen om je enkel te versterken en je balans te verbeteren. Je kunt hiervoor gebruikmaken van de app Versterk je enkel.
• Bescherm je verzwakte enkelbanden met een brace of sporttape. Doe dit zeker tijdens de eerste twee tot acht weken waarin je weer sport.
• Het is nog beter om een heel jaar lang een brace of tape te dragen tijdens het sporten. Je loopt tijdens die hele periode een dubbel zo hoog risico op een tweede verzwikking of verstuiking. Bekijk de Brace Keuzewijzer voor meer informatie over een goede brace.

Enkelblessure voorkomen: bekijk de tips

Ben je hersteld van een enkelverzwikking of –verstuiking? Dan wil je dit graag zo houden en herhaling voorkomen. Het is nog beter om een enkelblessure sowieso niet op te lopen. Enkelblessures voorkomen doe je door de mobiliteit, stabiliteit en coördinatie van je enkels te verbeteren. Bekijk de tips om een sportblessure in de toekomst te voorkomen.

Meer informatie

• Enkelverzwikking of -verstuiking (Sportzorg.nl)
• RICE-regel (Voorkomblessures.nl)
• Brace Keuzewijzer (Voorkomblessures.nl)
• App versterk je enkel (Veiligheid.nl)
• Blessure Adviseur (Sportzorg.nl)