Beweegoefeningen voor ouderen: van oefeningen op de stoel tot oefeningen met materialen
Cordaan biedt 3 verschillende oefeningen series:
- de ‘7 minuten training’
- de ‘9 minuten trainingen met oefenmaterialen’ (NIEUW!)
- de ‘13-18 minuten trainingen’
Alle oefeningen zijn geschikt voor thuis of in de groep bewegen.
De beweegprogramma’s van ‘Cordaan in beweging’ worden inmiddels landelijk in verschillende verzorg- en verpleeghuizen uitgevoerd op afdelingen en dagbestedingen. De video’s zijn 50.000 keer bekeken en deze aantallen stijgen dagelijks.
Kijk ook hoe Erik Scherder het beweegprogramma Cordaan in beweging aanbeveelt.
Zelf je niveau bepalen
Het idee achter de trainingen is lichte en zware oefeningen van elkaar te scheiden, en ook complex en eenvoudig uit te voeren oefeningen. Zo kan iedereen altijd het eigen geschikte niveau kiezen. Iemand met bijvoorbeeld cognitief letsel kan bijvoorbeeld alleen nog maar eenvoudige bewegingen uitvoeren, maar kan nog wel een intensief niveau aan.
Beweegfilmpjes: Hoe te gebruiken?
De verschillende trainingen zijn te gebruiken voor individuele cliënten, om virtuele gymgroepen op te zetten op locaties, maar ook om dagelijks te bewegen op de afdeling. Door een bewust keuze voor zittende oefeningen te maken, kan een AB-er, vrijwilliger, student of cliënt zelf deze oefeningen begeleiden of doen. Er is geen kans op te vallen en daarom is het voor iedereen in principe veilig.
Ik kijk vaak naar de filmpjes voor inspiratie
Martha Flora Haarlem, medewerker Welzijn
Wanneer je je (gratis) als lid aanmeldt bij het youtube-kanaal van Cordaan, ontvang je bij elke nieuwe oefenserie van Cordaan een melding via het Youtube kanaal. Dit doe je eenvoudig door in de video met je muis op het logo van Cordaan te klikken en vervolgens op “abonneren”.
De 7 minuten trainingen
De 7 minuten Cordaan trainingen zijn gemaakt zodat men in een korte tijd van zeven minuten, zes verschillende oefeningen kan uitvoeren. Waardoor men werkt aan de fitheid. De trainingen zijn op drie verschillende niveaus licht, middel en zwaar beschikbaar. De oefeningen kunnen individueel of samen in groep uit worden gevoerd.
Filmpje: 7 minuten training – licht
Filmpje: 7 minuten training – middel
Filmpje: 7 minuten training – zwaar
De 9 minuten trainingen
Het programma ‘9 minuten’ bevat dertien trainingen. Er wordt gebruik gemaakt van verschillende oefenmaterialen zoals een stok, gewichten, step en therabands. Op deze manier kun je dagelijks variëren in de trainingen die je gaat volgen of die je zelf begeleidt.
Filmpje: oefenserie in de de stoel (alleen muziek)
Elie Rusthoven over de ‘9 minuten training’: “Uniek aan deze filmpjes is dat je kunt kiezen tussen een lichte of zware oefeningen in een stoel of staand, in combinatie met eenvoudige of complexe oefeningen. En nu dus ook oefeningen met diverse materialen.”
Filmpje: staande oefeningen
Filmpje: oefeningen met theraband groep
De 13-18 minuten trainingen
In de 13-18 minuten oefenserie zitten trainingen op diverse niveaus. De trainingen hebben een overzichtelijke indeling waardoor het eenvoudig is cliënten een juiste training aan te bevelen.
- Training 1: niveau, licht en bewegingen eenvoudig.
- Training 2: niveau, licht en bewegingen complex.
- Training 3: niveau, gemiddeld en bewegingen eenvoudig.
- Training 4: niveau, gemiddeld en bewegingen complex.
- Training 5: niveau, zwaar en bewegingen eenvoudig.
- Training 6: niveau, zwaar en bewegingen complex.
Filmpje: eenvoudig & lichte training
Filmpje: licht niveau met complexe beweging
Filmpje: gemiddeld niveau met eenvoudige beweging
Met deze beweegoefeningen is de droom een stukje dichterbij gekomen!
Elie Rusthoven, fysiotherapeut en projectleider E-Health en Innovatie
Alle beweegoefeningen op video:
- Individuele cliënten kunnen terecht op Met Cordaan in Beweging.
- Je kan de beweegoefeningen bekijken op het Youtube-kanaal van Cordaan in beweging.
- Indien je de trainingen gratis wilt toegestuurd krijgen, kan dit door te mailen naar Elie Rusthoven mail: erusthoven@cordaan.nl.
Veel beweegplezier!
